Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne [...]
[...] 101%) 2538kcal (101%) II, V i VI posiłek razem z warzywami. Pierś będę zastępował łososiem, wołowiną czy krewetkami (z reguły w V posiłku). W weekend jakąś jajecznice rano i chleb razowy własnej roboty. Najwięcej problemów sprawia mi drugi posiłek, tu nie powinno być w ogóle węgli z tego co czytałem, ale to jest moje jedzenie w pracy. Pracę mam [...]
[...] włoskie , ryż paraboliczny , Sałatka z sałaty , papryki i pomidora + oliwa z oliwek. Przed Treningiem Koktajl na bazie maślanki i owoców. Po treningu 1 jajko na twardo , chleb z serem białym , tuńczykiem i natką pietruszki Kolacja Chleb Razowy + Pasta z twarogu + Rzodkiewki i posypane ziarnami słonecznika II Dzień Śniadanie Ryż na mleku [...]
[...] owsiankę na mleku,twaróg i odrobinę oliwy, *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram dodać do płatków rodzynki II Śniadanie ok. 11.00 *Twaróg ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram jakieś warzywo lub owoc 4.obiad ok. 14-15 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram [...]
[...] 83kg. 1 marca ważyłem 91,3kg. Od tamtej pory stosuję tą dietę (nie jest to zaktualizowana moja dieta, uwagi poniżej) Link do diety Zasady ogólne diety: Jem tylko 2 kawałki chleba po 30 g dziennie - oczywiście chleb razowy lub orkiszowy lub pełnoziarnisty. Mięso albo grilluje, albo gotuję, albo smażę na łyżce oliwy. Jem rybę na obiad conajmniej [...]
Witam codziennie do pracy biore bialy chleb pszenno-zytni (Baltonowski) dokladnie pol bochenka chleba z szynka, kilebasa itp. Od tego czasu czuje problemy w jelitach oraz mam gazy. Czy to jest winna duzej ilosci blonnika, ktorego moj organizm nie moze przyswoic? Slyszalem ze chleb razowy jest zdrowszy ale on znowu zawiera wiecej blonnika od [...]
[...] 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek zielony, sałata do smaku. Obiad: -Makaron razowy(ryż, kasza na zmiane) 150g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z Oliwek 10ml [...]
[...] nie na jeden posiłek, ale nie widziałem sensu tego rozbijania, jak nie pisałem węgli. Więc tutaj przedstawiam tylko mniej więcej białka i tłuszcze, węglowodany to będzie chleb razowy, jakieś kasze/brązowe ryże. Generalnie białka też nie da się przedstawić dokładnie, bo u mnie w domu jest zawsze sporo mięsa, ale różnego, raz to są kurczaki, [...]
[...] zjadłem z 40 kebabów, 2 miesiące temu spojrzałem w dół i powiedzialem sobie że trzeba coś 'z tym' zrobić Więc od 2 miesięcy zaczełem jeść zdrowo: -Chleb jasny zamieniłem na chleb razowy -Nie używam soli,cukru, malutko masła -Słodycze; w porównaniu do kiedyś spożywam baardzo mało -Generalnie nie jem 'nie zdrowych' rzeczy typu pizze, słodkie [...]
[...] 2/3razy w tyg; jazda na rowerze 2 razy w tyg, pływanie 2 razy w tyg; pilates 1 raz w tyg Odżywianie : jem dużo owoców i warzyw oraz nabiału, z mięsa tylko kurczak/indyk; chleb/bułki pełnoziarniste, często pieczywo chrupkie Cel : redukcja i wyrzeźbienie ciałka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
Witam.Czy moge jesc chleb zamiast platkow owsianych,oczywiscie chleb razowy?Jadłbym go 3-4 razy w tygodniu jako zamiennik np płatków owsianych.Nie cwicze na silowni.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Teraz musze zbijac wage mam na to 12 dni do zbicia jest okolo 3kg.Myslalem nad takim sniadaniem:kanapka z piersia z kurczaka jakies warzywa i banan.Moze [...]
Witam! Zgodnie z regulaminem,ankieta(nie wiem czy dobrze ją dodaje,jeśli tak to prosiłbym o zmiane) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy [...]